Sehabis melahirkan, bunda pula wajib senantiasa berolahraga. Perihal ini dibutuhkan supaya badan senantiasa sehat serta fit. Tidak hanya itu berolahraga pula bermanfaat buat melindungi berat tubuh supaya senantiasa balance, terlebih tidak tidak sering sehabis melahirkan badan perempuan hadapi bermacam pergantian.
Gimana bunda yang melahirkan dengan metode pembedahan caesar, apakah bisakah senantiasa olahraga?
Dokter Spesialis Kebidanan serta Isi di Rumah Sakit Pondok Indah Bintaro Jaya, Zeissa Rectifa Wismayanti berkata, berolahraga dapat dicoba oleh para bunda yang wajib melahirkan dengan metode caesar ataupun bedah. Walaupun demikian berolahraga wajib menunggu jahitan pembedahan betul-betul pulih serta dicoba secara bertahap.
Bermacam berolahraga dapat dicoba. Tetapi kata ia para bunda wajib pintar memilah paling utama tidak olahraga yang wajib mengangkut beban berat.
Berikut 5 tipe berolahraga yang disarankan buat para bunda sehabis melahirkan caesar,
- Respirasi Perut
Respirasi perut bukan cuma berolahraga, namun pula jadi ajang relaksasi diri. Walaupun tidak nampak berat, mengutip dari Healthline, berolahraga ini dapat menolong melatih kembali otot inti buat bekerja sama sepanjang kegiatan tiap hari.
Respirasi perut gampang dicoba, Kamu lumayan tiduran telentang di tempat tidur ataupun kursi yang aman. Letakkan tangan Kamu di perut serta rilekskan badan. Ambil nafas dalam- dalam lewat hidung, rasakan perut mengembang ke tangan Kamu.
Buang nafas lewat mulut. Dikala Kamu menghasilkan nafas, tarik pusar Kamu ke arah tulang balik Kamu, kontraksikan otot perut Kamu. Tahan sepanjang 3 detik. Ulangi 5 hingga 10 kali, 3 kali satu hari.
- Kegel Duduk
Kegel merupakan latihan yang sangat baik buat menguatkan serta mengaktifkan bawah panggul. Gerakan ini teruji kurangi inkontinensia tekanan pikiran sehabis melahirkan. Sehabis pembedahan caesar Kamu bisa jadi mempunyai kateter kemih serta latihan ini hendak menolong sehabis kateter dilepas.
- Dudukan Dinding
Latihan isometrik segala badan ini merupakan metode terbaik buat membuat seluruh kelompok otot bekerja bersama secara bertepatan. Mulai dari paha depan, paha balik, otot bawah panggul, inti, serta punggung dasar turut bekerja secara lama- lama.
- Pijat Sisa Cedera Persalinan Caesar
Dikala sisa cedera pembedahan caesar sembuh, susunan kulit serta fasia yang berbeda bisa silih melekat, menghalangi rentang gerak Kamu. Adhesi ini bisa menimbulkan permasalahan di masa depan semacam frekuensi buang air kecil, ataupun perih pinggul ataupun punggung.
Pijat jaringan parut, pula diucap selaku pelepasan jaringan parut, menolong memecah adhesi serta menolong pengobatan jaringan yang pas. Cuma mulai pijat sisa cedera sehabis sisa cedera Kamu sembuh serta dokter mengizinkannya.
- Leg Slide
Biasanya, berolahraga tidak boleh diawali hingga 6 sampai 8 pekan sehabis pembedahan serta Kamu wajib senantiasa periksakan diri ke dokter saat sebelum mengawalinya. Latihan berakibat rendah semacam yoga, pilates, ataupun berenang merupakan metode terbaik buat mengawali.
Tiduran telentang di lantai dengan lutut ditekuk serta kaki rata di tanah pula dapat dicoba. Kenakan kaus kaki ataupun letakkan handuk di dasar kaki Kamu buat membolehkan kaki meluncur dengan gampang di lantai.
Ambil nafas dalam-dalam. Dikala Kamu menghasilkan nafas, kontraksikan otot perut dengan menarik pusar ke tulang balik tanpa mengganti lekukan punggung dasar.